안녕하세요. 오늘은 바나나의 이점에 대해 글을 써보려고 합니다. 이해하기 쉽게 요점만 정리해서 알려드릴 테니 끝까지 읽어주세요.
바나나 효능 1. 체중감량
바나나는 체중 감량에 도움을 주는 포만감을 제공해 주는데, 이는 뇌의 시상하부를 자극하여 포만감을 잘 느끼게 해준다고 합니다. 또한, 바나나에 포함된 펙틴과 식이섬유는 장의 자연스러운 운동을 도와 변비 해소에 효과적이라고 합니다. 꾸준히 바나나를 섭취하면 체중 감량뿐 아니라, 운동하는 분들에게는 근육 보충에도 좋습니다.
바나나 효능 2. 암의 예방 효과
바나나는 암 예방 효과도 있다고 합니다. 바나나 껍질에 생기는 검은 반점을 슈가스팟이라고 부르는데, 이 슈가스팟이 많을수록 당도가 높아지고 암세포를 파괴하는 종양 괴사 인자가 증가하여 암 예방에 뛰어나다고 합니다. 단순히 노란 바나나보다 슈가스팟이 많은 바나나가 8배 더 높은 항암 효과를 가지니, 바나나를 선택할 때 참고하세요.
바나나 효능 3. 항산화 및 항노화 효과
바나나에 함유된 비타민 C와 베타카로틴은 강력한 항산화 효과가 있습니다. 항산화란 몸에서 활동을 마친 산소를 활성산소라고 하는데, 이것이 체내에 남아 있으면 우리 몸을 공격합니다. 항산화 물질은 활성산소를 제거해 면역력을 높이고 염증을 예방합니다. 또한, 바나나에 풍부한 타닌산은 주름과 피부 노화를 예방하는 데 뛰어난 효과가 있습니다. 매일 바나나를 섭취하는 사람들의 피부는 깨끗하고 탄력이 있습니다.
바나나 효능 4. 철분과 엽산의 보충
임산부뿐만 아니라 빈혈이 있거나 성장 발달기, 노년기, 갱년기 등에서도 중요한 바나나의 성분은 철분과 엽산입니다. 이 성분들은 정상적인 발달, 노화 방지, 빈혈 예방 및 개선, 혈액 생성 등에 중요한 영양소입니다. 임산부는 임신 초기부터 식사량이 줄어드는 경우 변비가 발생할 수 있는데, 하루에 한두 개의 바나나를 섭취하면 영양 보충에 도움이 됩니다.
바나나 효능 5. 근육 증진
바나나는 칼륨이 풍부하게 포함된 과일입니다. 바나나를 섭취하면 칼륨이 근육 형성에 도움을 주어 운동을 하는 사람들에게 좋은 음식으로 추천됩니다. 또한, 운동 후 바로 섭취하면 빠른 회복에도 도움이 됩니다. 탄탄한 몸매를 유지하고 싶은 분들에게 적합한 음식입니다.
바나나 효능 6. 수면장애 개선 및 눈 떨림 이완
바나나는 수면 장애를 개선하고 눈 밑 떨림을 완화합니다. 바나나의 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 촉진시켜 마음을 안정시켜주고 숙면을 돕습니다. 트립토판은 수면 촉진 외에도 불안, 과민성, 분노 등의 부정적인 감정을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 바나나의 마그네슘은 근육의 긴장을 풀어주고 몸을 이완시켜 저녁에 섭취하면 불면증에 긍정적인 영향을 줍니다. 마그네슘 결핍으로 인한 눈 밑 떨림이 있을 때 바나나를 먹으면 빠르게 마그네슘을 보충할 수 있습니다.
바나나 효능 7. 뇌졸중 예방
영국 캠브리지 연구팀이 12년간의 임상 추적 실험을 통해 859명의 성인 남녀를 대상으로 매일 바나나를 한 개씩 섭취하게 했습니다. 그 결과, 고혈압과 뇌졸중 사망 가능성이 40% 감소했다고 합니다. 이는 바나나에 포함된 칼륨이 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 주기 때문입니다. 바나나에는 사과의 3배에 달하는 칼륨이 들어 있어 혈관 질환을 예방하는 데 효과적입니다.
바나나 효능 8. 숙변 제거
장에 흡수되지 못한 음식물이 쌓이면 장내 염증이나 가스를 생성하고 변 냄새가 지독해지며 배변이 어려워집니다. 이런 상황에서 바나나에 풍부하게 함유된 섬유질이 해결에 도움을 줍니다. 바나나에는 100g당 2.2g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 막아 성인병을 예방하고, 대장 운동을 촉진해 배변 활동을 원활하게 돕습니다.
바나나 효능 9. 체력 보충
바나나는 체중 관리뿐 아니라 체력 보강에도 도움을 줍니다. 운동 전후에 섭취하기 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 근력 운동 시 충분한 탄수화물 섭취가 필요한데, 바나나는 맛있고 간편하게 탄수화물을 공급해줍니다. 또한, 바나나는 미네랄이 풍부하여 소화가 잘되고 과당이 단당류 형태로 포함되어 있어 신속하게 에너지를 공급할 수 있습니다.
바나나 효능 10. 눈건강
바나나에 들어 있는 비타민 A는 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호해 눈 건강에 도움이 됩니다. 또한, 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 다양하게 포함되어 있어 항산화 작용으로 안구 노화를 방지하고 안구 건조증, 야맹증, 백내장 등 여러 안구 질환을 예방하고 증상을 완화합니다.
바나나 효능 11. 우울증
바나나에는 트립토판이라는 성분이 있어 뇌의 기분 조절 물질인 세로토닌을 활성화시켜 기분을 좋게 만듭니다. 바나나 한 개만 먹어도 세로토닌을 증가시키기에 충분하니, 기분이 우울하거나 스트레스를 받을 때 섭취하면 좋습니다.
바나나 효능 12. 혈당 조절
초록 바나나와 잘 익은 바나나의 주요 차이점은 탄수화물에 있습니다. 초록 바나나의 탄수화물은 대부분 전분 형태로 구성되어 있지만, 숙성되면서 당분으로 변하기 때문에 많은 사람들이 더 달콤한 잘 익은 바나나를 선호합니다. 하지만 초록 바나나는 당분이 아닌 전분이 주를 이루어 잘 익은 바나나보다 혈당 지수가 낮고 소화가 천천히 되기 때문에 혈당을 급격히 올리지 않습니다.
바나나 효능 13. 피부 미용
바나나에 포함된 비타민 E와 베타카로틴은 활성산소가 세포를 손상시키는 것을 방지하고, 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 피부 노화를 막고 탄력을 유지해줍니다. 또한, 바나나는 혈관 건강, 암 예방, 호흡기 질환 등 다양한 성인병을 예방하는 데 효과적입니다. 바나나 속 풍부한 비타민 C는 기미, 미백, 주근깨, 피부 탄력, 콜라겐 생성에 도움을 주어 피부 미용에도 좋은 과일로 알려져 있습니다.
바나나 보관법
바나나는 보통 몇 일 안에 먹을 양만 사는 것이 좋습니다. 만약 오래 보관해야 한다면 덜 익은 바나나를 사는 것이 좋습니다. 꼭지가 푸른색인 바나나를 구입하면 더 오랫동안 신선한 상태를 유지할 수 있습니다. 바나나는 상온에서 보관하고, 냉장 보관 시 껍질이 검게 변할 수 있습니다. 만약 관리가 어려울 경우 껍질을 벗겨 비닐봉지에 싸서 냉동실에 보관하는 것이 좋습니다. 갈변 현상을 줄이기 위해 꼭지를 랩이나 호일로 감싸고, 레몬즙을 뿌려 보관하면 바나나의 색을 유지하고 향도 오래 보존할 수 있습니다.
바나나 칼로리
다이어트를 하는 여성들도 즐겨 먹는 과일인 만큼, 바나나의 칼로리도 확인해볼 필요가 있습니다. 바나나는 100g당 약 80kcal를 가지고 있습니다.
바나나 부작용
바나나를 과다 섭취하면 설사와 복통을 유발할 수 있습니다. 특히 덜 익은 바나나는 변비를 일으킬 수 있습니다. 또한 혈당 수치에 문제가 있는 경우 덜 익은 바나나를 주의해서 섭취해야 합니다. 바나나는 식이섬유가 풍부하고 영양이 다양하여 다이어트에 많이 활용되지만, 원푸드 다이어트를 할 경우 영양 결핍이 발생할 수 있으므로 과도한 섭취는 피해야 합니다.
지금까지 바나나의 효능에 대해 알아보았습니다. 평소에 기억해 두셨다가 건강한 생활을 위해 활용하시면 좋겠습니다.
