단백질 많은 음식 20가지 총 정리

단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 근육량을 유지하고, 신진대사를 지원하며, 전반적인 건강을 촉진하는 데 필수적입니다. 단백질은 조직을 형성하고 수리하며, 효소를 만들고, 면역 기능을 지원하는 중요한 다량 영양소입니다. 이 글에서는 다양한 식단 선호도를 충족시키는 20가지 고단백 식품을 살펴보겠습니다. 여기 소개된 20가지 단백질이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것을 고려해 보세요.

 

동물성 단백질 공급원

 

 

 

 

 

닭 가슴살

닭 가슴살은 저지방 고단백 음식으로 필수 아미노산이 풍부합니다. 100g당 약 31g의 단백질을 제공하여 근육 형성과 수리에 탁월한 선택입니다.

 

터키

터키는 또 다른 저지방 고단백 음식으로 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 100g당 약 29g의 단백질을 함유하고 있어 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

 

저지방 소고기

저지방 부위의 소고기, 예를 들어 설로인이나 안심은 상당한 양의 단백질을 제공합니다. 100g당 약 26g의 단백질을 함유하고 있으며 철분과 비타민 B와 같은 중요한 영양소도 함께 제공합니다.

 

생선

연어, 참치, 대구와 같은 생선은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 100g당 약 25g의 단백질을 제공하며 심장 건강과 뇌 기능을 지원합니다.

단백질 많은 음식

 

계란

계란은 모든 필수 아미노산을 포함한 완전 단백질 식품입니다. 큰 계란 하나는 약 6g의 단백질을 제공합니다. 계란은 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

 

그릭 요거트

그릭 요거트는 일반 요거트보다 더 진하고 크리미하며 단백질 함량이 높습니다. 200g당 약 20g의 단백질을 제공하여 아침 식사나 간식으로 좋습니다.

 

코티지 치즈

코티지 치즈는 또 다른 고단백 유제품입니다. 200g당 약 23g의 단백질을 제공하며 저지방, 저칼로리로 체중 관리에 좋은 선택입니다.

 

식물성 단백질 공급원

렌틸콩

렌틸콩은 식물 기반 단백질의 훌륭한 공급원으로, 100g당 약 9g의 단백질을 제공합니다. 또한 식이섬유와 필수 영양소가 풍부하여 수프와 스튜에 추가하기 좋습니다.

 

병아리콩

병아리콩은 100g당 약 19g의 단백질을 제공합니다. 샐러드부터 후무스까지 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.

 

퀴노아

퀴노아는 모든 필수 아미노산을 포함한 완전 단백질 식품입니다. 100g당 약 4g의 단백질을 제공하며 다양한 요리에 활용할 수 있는 곡물입니다.

 

두부

두부는 콩으로 만든 인기 있는 단백질 공급원으로, 100g당 약 8g의 단백질을 제공합니다. 다양한 요리에서 활용할 수 있습니다.

 

에다마메

에다마메는 어린 콩으로 단백질이 풍부합니다. 100g당 약 11g의 단백질을 제공하며 간식이나 샐러드, 볶음 요리에 추가하기 좋습니다.

 

치아 씨드

치아 씨드는 작은 크기에도 불구하고 단백질이 풍부하며, 28g(약 2큰술)당 약 4g의 단백질을 제공합니다. 또한 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

햄프 씨드

햄프 씨드는 또 다른 훌륭한 식물 기반 단백질 공급원으로, 28g당 약 10g의 단백질을 제공합니다. 스무디, 샐러드, 요거트에 추가할 수 있습니다.

 

땅콩 버터

땅콩 버터는 맛있고 간편한 단백질 공급원입니다. 두 큰술당 약 8g의 단백질을 제공합니다. 토스트에 바르거나 스무디에 추가하면 좋습니다.

 

기타 고단백 식품

우유

우유는 고품질 단백질의 좋은 공급원으로, 한 컵당 약 8g의 단백질을 제공합니다. 또한 칼슘과 비타민 D와 같은 필수 영양소도 함께 제공합니다.

 

치즈

체다나 모차렐라 같은 치즈는 단백질이 풍부합니다. 100g당 약 25g의 단백질을 제공하며 단독으로 즐기거나 다양한 요리에 추가할 수 있습니다.

 

아몬드

아몬드는 건강한 지방의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 단백질도 제공합니다. 28g(약 한 줌)당 6g의 단백질을 제공합니다. 간식이나 요리에 추가하기 좋습니다.

 

호박 씨앗

호박 씨앗은 단백질이 풍부하여 28g당 약 5g의 단백질을 제공합니다. 또한 마그네슘과 항산화제가 풍부합니다.

 

세이탄

세이탄은 밀 글루텐으로 만든 고단백 고기 대체품입니다. 100g당 약 25g의 단백질을 제공합니다. 고기 같은 질감으로 채식주의자와 비건 식단에서 인기가 많습니다.

 

결론

 

다양한 단백질이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것은 전반적인 건강을 유지하고 신체 기능을 지원하는 데 필수적입니다. 저지방 육류와 유제품부터 식물 기반 옵션과 씨앗까지, 다양한 식단 선호도에 맞는 여러 가지 단백질 공급원이 있습니다. 이 20가지 고단백 음식을 식사에 포함시키면 영양 요구를 충족하고 건강 목표를 지원할 수 있습니다. 단백질의 중요성을 이해하고 최고의 단백질 공급원을 아는 것이 현명한 식단 선택을 하는 데 도움이 됩니다.

 

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